Vrijeme je za pokret i ritmičnost, te upis u novu plesnu sezonu. Upis je 04.10.2022. u MSŠ ”Hazim Šabanović” u sali za više namjena, u terminu od 18:30h-19:30h za djecu, te za žene i djevojke u terminu od 19:30h-20:30h.
Ono što je bitno naglasiti je da se radi u odvojenim programima, za djecu se radi sklad ritmičnih pokreta uz moderni ples, koji je ples izmiješan sa baletom, latino plesom, ritmičkom gimnastikom. Zatim showdance program, koji predstavlja teatralne izvedbe plesa. A uz sve to, svaki trening se rade vježbe jačanja mišića te razgibavanja tijela uz plesne akrobacije.
Šta je to ZUMBA FITNESS PROGRAM ZA ŽENE?
Zumba je trening, koji se maskirao u zabavu i ples. Uz efikasne aerobik vježbe koje prate ritam inspirisan latino muzikom, pleše nekoliko miliona ljudi širom svijeta. Zumba zahtijeva da budete u stalnom pokretu i kada se jednom ”zarazite”, postat ćete zavisni od zumbe. Uz neprestano kretanje na treningu izvajat ćete tijelo i sagorjeti kalorije. Zumba je program i za žene i djevojke i muškarce, često se kaže od 7 do 77 godina, dakle ne postoji granica za starosnu dob, zumba je za sve one koji imaju ili nemaju iskustvo u plesu, a za sve one koji su ”ukočeni” zumba će srušiti barijere.
Kakvo djelovanje ima trening?
Aerobne vježbe pokreću velike mišiće u tijelu, a rezultat toga je pravilan protok krvi i kiseonika u tijelu. To je intervalni trening na kojem se vrši smjena naizmjeničnih ritmova plesa kao što su salsa, hip-hop, cha-cha-cha, pa čak i trbušni ples, koji savršeno oblikuju tijelo. Zumba stavlja poseban akcenat na mišiće abdomena, leđa, zadnjice i nogu. Posebno je važno što ima utjecaja na mišiće kičme i time poboljšava stabilnost, držanje, te ukupnu aerobnu kondiciju.
Od čega se sastoji jedan čas ZUMBA FITNESSA?
Koristimo model časa u trajanju od sat vremena, koji je organizovan na sljedeći način:
Čas počinjemo zagrijavanjem, razgibavanjem, te vježbama snage (trbušnjaci, vježbe za leđa, zadnjicu i noge) 15 minuta, zatim zumba basic koraci (merenque, salsa) nakon kojih se prelazi u različite ritmove cumbie, reggaetona, jer za svaku pjesmu koristimo različitu vrstu plesa.
Time naizmjenično podižemo i spuštamo intenzitet treninga, a različitim plesnim koracima opterećujemo određene mišićne skupine. Imate osjećaj kao da ste na dobroj zabavi, te često i zaboravite da ste tu došli da sagorite kalorije.
Nakon glavnog dijela, radimo vježbe istezanja, koje su jednako bitne kao i sam trening, jer istezanjem smanjujemo rizik od povreda ligamenata, tetiva i mišića. Ove vježbe često bivaju zanemarene iako je njihova važnost nemjerljiva, također poboljšavaju cirkulaciju, reduciraju stres i štetne produkte iz krvi.
Kome se preporučuje ZUMBA FITNESS?
Svima onima koji su se zapustili, ulijenili, onima koji uživaju u plesu ili žele naučiti da plešu, onima koji žele pokrenuti svoje tijelo, onima koji nisu našli dovoljno motivacije da samo treniraju kući. Onima kojima je genetika i ljubav prema hrani se odrazili na figuru. Zamijenite pogrešan način mršanja- izgladnjivanje, plesom.
Šta ponijeti na trening?
Tokom treninga, radi jačine vježbi ćete se sigurno znojiti, te vam preporučujemo pamučnu majicu, trenerku, čiste i što mekše patike, peškir i flašicu vode, te dobru volju, a pozitivnu energiju prepustite nama.
NAPOMENA: Svi zainteresovani za Zumba Fitness program trebaju se prijaviti putem Facebook stranice “Zumba Visoko”. Treninzi će se održavati uz ograničen broj prijavljenih osoba.
